Încerc să transform asta într-o rutină zilnică 💪
Nu m-am trezit chiar foarte devreme astăzi 😅… era totuși sâmbătă. Pe la ora 8 am fost în picioare, iar...
Nu m-am trezit chiar foarte devreme astăzi 😅… era totuși sâmbătă. Pe la ora 8 am fost în picioare, iar primul lucru pe care l-am făcut a fost să îmi pregătesc ceva rapid pentru micul dejun 🥤
Am făcut un smoothie simplu:
🍎 un măr
🥛 o cană de lapte degresat
💪 o cupă de proteină whey (din zer)
🌱 o lingură de semințe de in
🍎 un măr
🥛 o cană de lapte degresat
💪 o cupă de proteină whey (din zer)
🌱 o lingură de semințe de in
Colectiile si selectiile sotiei ...
Cam acesta a fost micul dejun si pe la 9 si ceva am ieșit pe ușă și am plecat spre sală 🚗
Nu vreau să mă arunc direct la antrenamente grele. Prima săptămână vreau să fie una de acomodare. În trecut am mai avut probleme la umeri și chiar la biceps, iar recuperarea nu e tocmai plăcută… așa că prefer să merg încet și constant decât tare și pentru scurt timp.
Astăzi am făcut:
🏋️ 4 serii împins la piept cu bara — 40 kg, câte 15 repetări
🏋️♂️ 4 serii la helcometru — tot aproximativ 40 kg și 15 repetări pe serie
🏋️ 4 serii împins la piept cu bara — 40 kg, câte 15 repetări
🏋️♂️ 4 serii la helcometru — tot aproximativ 40 kg și 15 repetări pe serie
Greutăți ușoare, fără ego, fără grabă 😊
Pentru mine acum cel mai important lucru este consistența. Să merg cât mai des la sală și să transform asta într-un obicei.
Pentru mine acum cel mai important lucru este consistența. Să merg cât mai des la sală și să transform asta într-un obicei.
După partea de greutăți am făcut și cardio ❤️
⛰️ mers pe bandă în plan înclinat timp de 50 de minute
👟 aproximativ 4 kilometri parcurși
⛰️ mers pe bandă în plan înclinat timp de 50 de minute
👟 aproximativ 4 kilometri parcurși
Cântarul mi-a arătat astăzi 97,3 kg ⚖️
Ținta mea este să ajung undeva spre 90 kg în următoarele luni.
Ținta mea este să ajung undeva spre 90 kg în următoarele luni.
Oricum, din ce am observat si in anii trecuti… adevăratul antrenament este în bucătărie 🍽️😅
Acolo trebuie să fac puțină ordine:
✅ mai multe proteine
✅ mai puține grăsimi
✅ mai puțini carbohidrați
Mai ales că mă știți… sunt foarte pofticios la ce pregătește soția 🍰😂
Și sincer, când apar prăjiturile prin casă, voința mea începe să dispară rapid.
Dar încerc să găsesc un echilibru și să fac schimbările treptat, fără extremisme. Important este să continui 🙏💪
Acolo trebuie să fac puțină ordine:
✅ mai multe proteine
✅ mai puține grăsimi
✅ mai puțini carbohidrați
Mai ales că mă știți… sunt foarte pofticios la ce pregătește soția 🍰😂
Și sincer, când apar prăjiturile prin casă, voința mea începe să dispară rapid.
Dar încerc să găsesc un echilibru și să fac schimbările treptat, fără extremisme. Important este să continui 🙏💪
Comentarii
1 comentariu
Maria Bruzlea
24 mai 2026, 07:54 · 1 replica
Succes!!!🙏
Catalin Braicau
24 mai 2026, 21:18 · raspuns pentru Maria Bruzlea
Va multumesc frumos! 🙏🥰