Dragilor e iarna in toată regula. Pentru următoarele 6 săptămâni am următorul program de antrenament pa sala:

Ziua 1:
Spate:
1-tractiuni la liber 4 serii
2-ramat bara priza inversa 4 serii
3-tractiuni helcometru priza inversa 3 serii
4-ramat cu manere din sezut pic intinse 3 serii
Umeri posteriori:
1-fluturari din sezut si aplecat in fata 4 serii ultima dropset
2-ramat cu sfoara la frunte 4 serii
Trapez:-ridicari de umeri cu ganterele,4 serii ultima dropset

Ziua 2:
Piept:
1-impins gantere inclinat 4 serii,ultima dropset
2-impins bara drept 4 serii
3-fluturari cablu de sus 4 serii
Umeri anterior + mijlociu:
1-fluturari laterale din sezut,4 serii ultima dropset
2-impins aparat deasupra capului 4 serii

Ziua 3:
Picioare:
1-geno cu bara 4 serii
2-geno la aparat 3 serii
3-extensii aparat 4 serii ultima dropset
4-flexii 3 serii
5-indreptari cu ganterele 4 serii

Ziua 4:
Triceps:
1-impins bara priza ingusta 4 serii,ultima dropset
2-skullcrasher 4 serii
3-extensii la cablu cu manerele 4 serii
Biceps:
1-flexii simultane cu ganterele,4 serii
2-flexii cu bara Z priza ingusta 4 serii ultima dropset
3-flexii concentrate 4 serii

Pana in vara trebuie sa ies cu un corp cât mai definit.